nogi triceps

Rozpisalem jakimi ciezarami teraz cwicze: Nogi 1.Siady 2.Suwnica 3.Goblet squad z hantlem 10x85 12x80 12x25 8x90 10x90 10x30 6x95 8x100 8x35 4x100 8x100 3x110 4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc 15x35 4x20 z progresja ciężaru 10x45 8x50 6x55 Barki 1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą stojac [...]

[...] 4 x 6-8 r: 12kg/ 15kg x12 18kg/ 20,5kg/ 23kg x5/ 23kg x5+2 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 6,5kg x12/12/12 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2+1/ 4 (nogi na podłodze, ręce na ławce) 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 4kg x12/10+2 + aero 30min skakanka 5min pajace 1min burpees 1min przysiady 1min skip A 1min wypady 1min x3 + [...]

[...] tułowia (x40) Plecy - stoję zgięty pod kątem 90 stopni stoję na ekspanderze, dociągam ręce tak, jakbym miał sztange w rękach i dociągał ją do klatki piersiowej (2x30) No i nogi xd 80x przysiady 40x przysiady na jednej nodze (20 na jedną) 200x unoszenie nogi w leżeniu bokiem (100 na jedną) 25x też nwm jak to nazwać, staję samymi palcami na 2 [...]

[...] skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 suwnica do brody 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 [...]

[...] dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 ten trening wywal piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 daj przysiady, uginania, [...]

Jaki błąd człowieku? Przecież nawet na filmiku, którzy zaprezentowałeś nogi są skierowane do tyłu. Najlepiej w takim przypadku nogi jeszcze dodatkowo odwieźć do tyłu, ale wtedy niezbędny jest partner, który je trzyma jeśli dla samego ćwiczącego jest to niemożliwe/niekomfortowe. Takie ułożenie nóg jest właśnie problematyczne przy pompkach z wersją [...]

Obawiam sie na zapas, bo jestem wysoki(193), a nie mam odpowiedniego doswiadczenia w treningu na nogi. Za to na klatke, biceps i triceps cos tam wiem, bo ogladalem wiele filmikow/poradnikow i tak sobie myslalem, ze uda mi sie uniknac cwiczenia na nogi.

[...] CZWART:BARKI+Przedramiona PIĄTEK:Wolny Sobota:NOGI Niedziela wolna, a jeżeli 3 dniowy to PON: Klata+tric; Wtorek wolny; Środa: Plecy+biceps; Czwartek wolny; Piatek barki+nogi no i gdzies sobie juz mozesz dopakować przedramiona; a co do barków to po prostu może źle technicznie wykonujesz ćwiczenia. Zrób tak: 1.Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] modlitewniku łamaną sztangą 4s Triceps- pompki na poręczach 4s I sztrugsy na kaptury A czasami jak mi mało to zrobie sobie jakieś super serie na łapki lub jakieś dropy, na nogi siady ze sztanga na barkach, wykroki, prostowanie nóg na maszynie, na klatke też drop serie lub jakieś pompeczki, na plecki podciąganie szeroko/wiosłowanie Zmieniony [...]

[...] stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12 wtorek: dzień wolny środa: nogi: 1. prostowanie nóg - wyciąg dolny 4x12 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x12 3. przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 4. wspięcia na palce z hantlą 4x12 [...]

[...] na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg trening dzisiejszy 7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku nogi 1) przysiad 10x40kg/8x45kg/6x50kg/6x50kg 2) uginanie nog lezac 37kg/37kg/37kg/37kg 3) wypady 4x8kg na reke 4) wejscie na stopien z obciazeniem 10x10kg na [...]

[...] NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc 4 serie 30/30/20/20 - skłony boczne z hantelką 4 serie 30/20/20/20 2 dzień (wtorek) : rower stacjonarny / bieganie 1h 3 dzień (środa) : barki / nogi / brzuch Barki : - wyciskanie hantelek siedząc 3 serie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie [...]

Plecy+Triceps i Klatka+Biceps . Nogi też muszą być ...wyobraź Sobie go za dwa lata góra dobra a nogi... jak patyki :O

Po prostu plecy mają skandalicznie małą objętość. Nogi też niewielką. Na nogi i plecy robisz w sumie tyle co na barki i prawie tyle co na triceps. Zmień to na push/pull i trenuj proporcjonalnie. Duża partia-więcej ćwiczeń, mała partia-mało ćwiczeń. Przykłady są w podwieszonych.

[...] do ud - 10,10,10,10 -podciąganie na drążku - 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7 -prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max środa : klata - biceps -wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10,10,10,10 -rozpiętki - 10,10,10,10 [...]

[...] ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. Mógłbym?) na dwojki cos by sie przydalo w planie - Wspięcia na palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na [...]

a nie lepiej taki podział? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off co masz z plecami ze martwy delikatnie? Zostaw te maszyny na nogi a przysiady zwyczajne ze sztanga na karku rób :-)

[...] 10,10,10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Celem jes masa. Od października trenuje FBW. Chciałem małej zmiany. I od razu pytanie, jakie polecacie ćwiczenia na nogi oprócz tych żeby rozbudować inne mięśnie. Trenuje w warunkach domowych, bez żadnych maszyn i pras Zmieniony przez - shelbygt500 w dniu 2014-02-09 18:33:35

[...] WYCIĄGU STOJĄC - 12-10-8 piątek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy(maszyna) 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 nogi: nogi robię, kiedy pozwala na to kolano i są to przysiady, coś w tym stylu ;) Taki trening jest dobry? Czy trzeba coś zmienić? Zmieniony przez - zabocz w dniu 2014-02-10 [...]